Программа «Социальный капитал: найти “своих” и успокоиться» — это трёхмесячный клуб о том, как построить поддерживающее окружение, найти близких по духу людей и наладить глубокие, теплые, взаимные отношения. Она помогает выйти из одиночества, разобраться в своих связях, научиться просить и давать поддержку, укреплять партнерство и создавать «выбранную семью».

Какие темы мы рассматривали:

• Что такое социальный капитал и зачем он нужен
• Любовь, дружба, близость и привязанность
• Семейные сценарии и их влияние
• Партнёрство, границы, потребности, конфликты
• Кризисы, расставания и построение системы поддержки
• Итог: проект «Идеальные отношения»

«Новый год» — это программа для мягкого и осознанного завершения года и бережного входа в новый.

Вместе мы исследовали важные темы, которые часто всплывают в праздничный период:

• тревогу и внутреннее сопротивление,
• отношение к деньгам,
• одиночество и поиск поддержки,
• смыслы и личный ритм,
• грусть и радость в переходе,
• близость с собой и другими,
• силу мечты и искусство планирования.

Тревога — наш внутренний сигнал о том, что важно обратить внимание на себя. Вместо борьбы с этим чувством важно распознавать его проявления: бессонницу, напряжение, беспокойство. Осознанное отношение к тревоге помогает превратить её из источника дискомфорта в ресурс для понимания своих истинных потребностей.

Какие темы мы рассматривали:

• общие причины тревоги;
• прошли тест на тревогу;
• важность чувств;
• контринтуитивная схема переживания тревоги в моменте;
• парадоксальная интенция при работе с тревогой;
• кортизоловые мысли.

Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с телом;
• как слушать свое тело;
• медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
• забота о себе через тело;
• отношение к желаниям и удовольствию;
• развитие телесной осознанности.

Треугольник Карпмана — это важный инструмент для понимания наших взаимоотношений и ролей в них. Часто мы попадаем в динамику жертвы, спасателя или агрессора, не осознавая этого. Давайте вместе исследуем эти роли и их влияние на нашу жизнь.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с ролями Жертвы, Спасателя и Агрессора;
• как распознать свою привычную роль в различных ситуациях;
• чувства и мысли, связанные с каждой из ролей;
• потребности, которые мы удовлетворяем, играя в эти роли;
• плюсы и минусы каждой роли в вашей жизни;
• создание декларации самоценности и границ для здоровья и благополучия.
• понимание этих динамик поможет вам наладить более гармоничные отношения с собой и окружающими.

В студенческие годы всем нам кажется, что силы никогда не заканчиваются. Мы можем не спать всю ночь, а затем отправиться в институт получать знания. Чем старше мы становимся, тем больше поддержки нам нужно от самих себя, чтобы сохранять и приумножать наши физические и психологические ресурсы.
О том, как давать себе достаточно поддержки на пути к своим целям мы поговорим в клубе в сентябре!

Какие темы рассматривали:

• что такое ресурсы и какими они бывают;
• неожиданные места для поиска внутренних ресурсов;
• ревизия ваших ресурсов;
• что заставляет нас терять ресурсы;
• способы восполнить ресурс и чувствовать себя полными сил.

Тема сепарации - пожалуй, одна из самых объемных в жизни каждого человека. Заканчивается ли наша сепарация от родителей переездом в свой дом или созданием своей собственной семьи? Как непройденная/незавершенная сепарация влияет на наши отношения с супругами и детьми? От кого еще, кроме родителей, мы можем сепарироваться?
Будем вместе искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в августе!

Какие темы рассматривали:

• наши представления о том, что такое любовь;
• разность мнений внутри семьи;
• неприятные чувства по отношению к близким;
• баланс свободы и обязательств в отношениях;
• выстраивание границ в процессе сепарации и внутри отношений.

Тема радости и удовольствия является животрепещущей и важной для большинства людей. Все мы хотим радоваться жизни, получать удовольствие от простых вещей и быть более расслабленными, однако, зачастую нам что-то мешает.
Что создает преграды к чувству радости и как чаще быть в контакте с этим чувством!

Какие темы рассматривали:

• полное проживание чувств;
• какие чувства мешают нам ощущать радость и удовольствие;
• источники дофамина в вашей жизни;
• тихая радость и умение следовать за мечтой;
• что такое радость и удовольствие;
• практики для получения большего удовольствия от жизни.

Многим из нас хотелось бы иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. Зачастую в нашей голове “тело мечты” связано с изнуряющими диетами, ограничениями, принуждением себя.
Можно ли обрести красивое, здоровое тело без насилия над собой?
Будем исследовать эту тему в клубе в июне!

Какие темы рассматривали:

• если насилие над собой не работает, то что работает?
• история ваших отношений с телом;
• построение диалога с телом;
• умение слышать сигналы своего тела и удовлетворять их;
• дефициты и ваше физическое и ментальное здоровье;
• образ тела и его влияние на восприятие себя.

Сексуальная энергия — это не только то, что находит выражение в постели. Сексуальная энергия — это также энергия жизни, творчества, то, что толкает нас на достижение целей и приближение к той жизни, которую мы хотим для себя.

Какие темы рассматривали:

• ваше сексуальное взросление;
• послания о сексе, которые вы получили от близких в детстве;
• влияние родительских посланий о сексе на вашу сексуальность;
• исследование своего тела;
• флирт;
• стыд.

Тема секса все еще является довольно табуированной в нашем обществе. Нам сложно говорить "про это", мы краснеем, смущаемся, хочется провалиться сквозь землю, сложно подобрать правильные слова.
Будем разбираться с чувством стыда, связанным с сексом в клубе в апреле!

Какие темы рассматривали:

• ваше первое возбуждение и реакция значимых взрослых на него;
• легенды, мифы и страшилки, связанные с сексом;
• важность стыда и его функция;
• способы совладания со стыдом;
• построение диалога о сексе.

В чем разница между усилием и насилием? Как ставить перед собой достижимые цели, которые не пугают, не демотивируют, не отталкивают, а стимулируют двигаться вперед? Постараемся вместе найти ответы на эти вопросы в нашем клубе.

Какие темы рассматривали:

• родительские послания и их влияние на то, как вы достигаете (или не достигаете) цели;
• делание и неделание;
• лень и прокрастинация;
• сопротивление;
• празднование своих достижений;
• зависимость от того, чтобы всё успевать.

Тема границ пронизывает всю нашу жизнь и является одной из самых важных. Налаживание и прояснение границ ведет к изменениям во многих сферах жизни.

Какие темы рассматривали:

• физические границы, границы тела;
• психологические границы;
• границы и ощущение времени;
• границы и деньги;
• границы и злость;
• границы и отвращение;
• защита своих границ.

Многие из нас вышли из детства с запретом на злость и агрессию. Злость, раздражение, агрессия воспринимаются как отрицательно окрашенные чувства. Но что будет, если их приручить?

Какие темы рассматривали:

• телесные проявления злости;
• причины раздражения и что с ним делать;
• способы проявления злости;
• влияние злости на отдаление и приближение;
• сдерживание и подавление злости;
• злость и потребности;
• ваши личные алгоритмы выражения злости.

Состояние тревоги может быть очень выматывающим. Существует убеждение, что мы живем в век тревожности. Давайте поближе взглянем на это чувство, научимся замечать его и работать с ним, тем самым снижая его интенсивность.

Какие темы рассматривали:

• определение своего уровня тревожности;
• симптомы тревоги;
• тревога и телесные реакции;
• влияние тревоги на мышление;
• тревога и эмоции, стоящие за ней;
• факторы, влияющие на ваш уровень тревожности;
• цикл тревожности;
• способы совладания с тревогой на телесном, когнитивном и эмоциональном уровнях.

Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с телом;
• как слушать свое тело;
• медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
• забота о себе через тело;
• отношение к желаниям и удовольствию;
• развитие телесной осознанности.

Довольно часто в нашем быстро несущемся вперед мире мы обнаруживаем себя опустошенными, лишенными сил и энергии двигаться дальше. Эмоциональное выгорание случалось практически с каждым человеком. Как защитить себя от выгорания? Как его распознать? Существует ли профилактика выгорания? Как позаботиться о себе?

Какие темы рассматривали:

• признаки выгорания/приближения выгорания;
• влияние установок, усвоенных в детстве, на выгорание;
• работа с убеждениями на пути к балансу в жизни;
• профилактика выгорания;
• забота о себе.

Личностные кризисы - это то, что сопровождает каждого думающего человека на протяжении всей жизни.
Как понять, что вы находитесь в кризисе? Как пройти его насквозь и не погрязнуть в нем на долгие месяцы или даже годы? Как поддержать себя в кризисный период?
Будем искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в феврале!

Какие темы рассматривали:

• карта ваших жизненных кризисов;
• какими способами мы избегаем кризисов;
• возрастные кризисы и их особенности;
• влияние возрастных кризисов на вашу жизнь;
• кризис как выбор.

Вот и подходит к концу такой непростой и богатый на события 2023 год. В декабре мы посвятим время подведению итогов. Декабрь в клубе - время поблагодарить себя за достигнутое, посмотреть на те процессы, в которых вы были весь год и построить планы на 2024.

Какие темы рассматривали:

• как изменилась ваша личность за прошедший год;
• как изменились ваши социальные связи;
• что происходило с вами на телесном уровне;
• благодарность и сочувствие себе;
• как быть, если что-то не получилось;
• ваш вклад в те результаты, которые вы видите.

Деньги. Многие хотят, чтобы их было больше. Кто-то боится их и всячески избегает. Кому-то очень сложно говорить о них. Кто-то выставляет их напоказ, другие же прячут от посторонних глаз. Кто-то умеет их зарабатывать и добывать, а кто-то слишком боится получить их в свои руки.
Обратимся к вашим отношениям с деньгами в клубе в марте!


Какие темы рассматривали:

• ваше отношение к деньгам;
• ваши детские установки, связанные с деньгами;
• скрытые выгоды от отсутствия денег;
• способы зарабатывать;
• ваш финансовый путь.

Родители — самые важные фигуры в жизни каждого человека. Живем мы с ними в одном доме или на разных уголках планеты, общаемся каждый день или не общаемся вовсе — это не является индикатором успешной сепарации. Чем лучше пройдена сепарация, тем больше у нас свободы жить свою жизнь так, как мы этого хотим.

В июле мы начнем погружение в глубокую тему сепарации от родителей в нашем клубе.


Какие темы рассматривали:

• Что такое сепарация;
• Сепарационная тревога;
• Чувство вины по отношению к родителям;
• Злость и отвращение в отношениях с родителями;
• Критерии успешной сепарации;
• Как помочь себе на пути сепарации от родителей.