Программа «Социальный капитал: найти “своих” и успокоиться» — это трёхмесячный клуб о том, как построить поддерживающее окружение, найти близких по духу людей и наладить глубокие, теплые, взаимные отношения. Она помогает выйти из одиночества, разобраться в своих связях, научиться просить и давать поддержку, укреплять партнерство и создавать «выбранную семью».
Какие темы мы рассматривали:
Что такое социальный капитал и зачем он нужен
Любовь, дружба, близость и привязанность
Семейные сценарии и их влияние
Партнёрство, границы, потребности, конфликты
Кризисы, расставания и построение системы поддержки
Итог: проект «Идеальные отношения»
Новый год
«Новый год» — это программа для мягкого и осознанного завершения года и бережного входа в новый.
Вместе мы исследовали важные темы, которые часто всплывают в праздничный период:
тревогу и внутреннее сопротивление,
отношение к деньгам,
одиночество и поиск поддержки,
смыслы и личный ритм,
грусть и радость в переходе,
близость с собой и другими,
силу мечты и искусство планирования.
Тревожная масса
Тревога — наш внутренний сигнал о том, что важно обратить внимание на себя. Вместо борьбы с этим чувством важно распознавать его проявления: бессонницу, напряжение, беспокойство. Осознанное отношение к тревоге помогает превратить её из источника дискомфорта в ресурс для понимания своих истинных потребностей.
Какие темы мы рассматривали:
общие причины тревоги;
прошли тест на тревогу;
важность чувств;
контринтуитивная схема переживания тревоги в моменте;
парадоксальная интенция при работе с тревогой;
кортизоловые мысли.
Отношения с едой
Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с телом;
как слушать свое тело;
медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
забота о себе через тело;
отношение к желаниям и удовольствию;
развитие телесной осознанности.
Треугольник Карпмана: спасатель, жертва, агрессор
Треугольник Карпмана — это важный инструмент для понимания наших взаимоотношений и ролей в них. Часто мы попадаем в динамику жертвы, спасателя или агрессора, не осознавая этого. Давайте вместе исследуем эти роли и их влияние на нашу жизнь.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с ролями Жертвы, Спасателя и Агрессора;
как распознать свою привычную роль в различных ситуациях;
чувства и мысли, связанные с каждой из ролей;
потребности, которые мы удовлетворяем, играя в эти роли;
плюсы и минусы каждой роли в вашей жизни;
создание декларации самоценности и границ для здоровья и благополучия.
понимание этих динамик поможет вам наладить более гармоничные отношения с собой и окружающими.
Ресурсы: как пройти большой путь маленькими шагами
В студенческие годы всем нам кажется, что силы никогда не заканчиваются. Мы можем не спать всю ночь, а затем отправиться в институт получать знания. Чем старше мы становимся, тем больше поддержки нам нужно от самих себя, чтобы сохранять и приумножать наши физические и психологические ресурсы. О том, как давать себе достаточно поддержки на пути к своим целям мы поговорим в клубе в сентябре!
Какие темы рассматривали:
что такое ресурсы и какими они бывают;
неожиданные места для поиска внутренних ресурсов;
ревизия ваших ресурсов;
что заставляет нас терять ресурсы;
способы восполнить ресурс и чувствовать себя полными сил.
Сепарация: люблю не могу!
Тема сепарации - пожалуй, одна из самых объемных в жизни каждого человека. Заканчивается ли наша сепарация от родителей переездом в свой дом или созданием своей собственной семьи? Как непройденная/незавершенная сепарация влияет на наши отношения с супругами и детьми? От кого еще, кроме родителей, мы можем сепарироваться? Будем вместе искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в августе!
Какие темы рассматривали:
наши представления о том, что такое любовь;
разность мнений внутри семьи;
неприятные чувства по отношению к близким;
баланс свободы и обязательств в отношениях;
выстраивание границ в процессе сепарации и внутри отношений.
Радость и удовольствие
Тема радости и удовольствия является животрепещущей и важной для большинства людей. Все мы хотим радоваться жизни, получать удовольствие от простых вещей и быть более расслабленными, однако, зачастую нам что-то мешает. Что создает преграды к чувству радости и как чаще быть в контакте с этим чувством!
Какие темы рассматривали:
полное проживание чувств;
какие чувства мешают нам ощущать радость и удовольствие;
источники дофамина в вашей жизни;
тихая радость и умение следовать за мечтой;
что такое радость и удовольствие;
практики для получения большего удовольствия от жизни.
Красивое тело через заботу к себе
Многим из нас хотелось бы иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. Зачастую в нашей голове “тело мечты” связано с изнуряющими диетами, ограничениями, принуждением себя. Можно ли обрести красивое, здоровое тело без насилия над собой? Будем исследовать эту тему в клубе в июне!
Какие темы рассматривали:
если насилие над собой не работает, то что работает?
история ваших отношений с телом;
построение диалога с телом;
умение слышать сигналы своего тела и удовлетворять их;
дефициты и ваше физическое и ментальное здоровье;
образ тела и его влияние на восприятие себя.
Секс: я и моя сексуальность
Сексуальная энергия — это не только то, что находит выражение в постели. Сексуальная энергия — это также энергия жизни, творчества, то, что толкает нас на достижение целей и приближение к той жизни, которую мы хотим для себя.
Какие темы рассматривали:
ваше сексуальное взросление;
послания о сексе, которые вы получили от близких в детстве;
влияние родительских посланий о сексе на вашу сексуальность;
исследование своего тела;
флирт;
стыд.
Секс, стыд и самооценка
Тема секса все еще является довольно табуированной в нашем обществе. Нам сложно говорить "про это", мы краснеем, смущаемся, хочется провалиться сквозь землю, сложно подобрать правильные слова. Будем разбираться с чувством стыда, связанным с сексом в клубе в апреле!
Какие темы рассматривали:
ваше первое возбуждение и реакция значимых взрослых на него;
легенды, мифы и страшилки, связанные с сексом;
важность стыда и его функция;
способы совладания со стыдом;
построение диалога о сексе.
Движение к целям без насилия над собой
В чем разница между усилием и насилием? Как ставить перед собой достижимые цели, которые не пугают, не демотивируют, не отталкивают, а стимулируют двигаться вперед? Постараемся вместе найти ответы на эти вопросы в нашем клубе.
Какие темы рассматривали:
родительские послания и их влияние на то, как вы достигаете (или не достигаете) цели;
делание и неделание;
лень и прокрастинация;
сопротивление;
празднование своих достижений;
зависимость от того, чтобы всё успевать.
Я и мои границы
Тема границ пронизывает всю нашу жизнь и является одной из самых важных. Налаживание и прояснение границ ведет к изменениям во многих сферах жизни.
Какие темы рассматривали:
физические границы, границы тела;
психологические границы;
границы и ощущение времени;
границы и деньги;
границы и злость;
границы и отвращение;
защита своих границ.
Раздражение, злость, агрессия
Многие из нас вышли из детства с запретом на злость и агрессию. Злость, раздражение, агрессия воспринимаются как отрицательно окрашенные чувства. Но что будет, если их приручить?
Какие темы рассматривали:
телесные проявления злости;
причины раздражения и что с ним делать;
способы проявления злости;
влияние злости на отдаление и приближение;
сдерживание и подавление злости;
злость и потребности;
ваши личные алгоритмы выражения злости.
Тревога
Состояние тревоги может быть очень выматывающим. Существует убеждение, что мы живем в век тревожности. Давайте поближе взглянем на это чувство, научимся замечать его и работать с ним, тем самым снижая его интенсивность.
Какие темы рассматривали:
определение своего уровня тревожности;
симптомы тревоги;
тревога и телесные реакции;
влияние тревоги на мышление;
тревога и эмоции, стоящие за ней;
факторы, влияющие на ваш уровень тревожности;
цикл тревожности;
способы совладания с тревогой на телесном, когнитивном и эмоциональном уровнях.
Отношения с телом
Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с телом;
как слушать свое тело;
медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
забота о себе через тело;
отношение к желаниям и удовольствию;
развитие телесной осознанности.
Выгорание
Довольно часто в нашем быстро несущемся вперед мире мы обнаруживаем себя опустошенными, лишенными сил и энергии двигаться дальше. Эмоциональное выгорание случалось практически с каждым человеком. Как защитить себя от выгорания? Как его распознать? Существует ли профилактика выгорания? Как позаботиться о себе?
Какие темы рассматривали:
признаки выгорания/приближения выгорания;
влияние установок, усвоенных в детстве, на выгорание;
работа с убеждениями на пути к балансу в жизни;
профилактика выгорания;
забота о себе.
Кризисы: как опуститься на дно и оттолкнуться
Личностные кризисы - это то, что сопровождает каждого думающего человека на протяжении всей жизни. Как понять, что вы находитесь в кризисе? Как пройти его насквозь и не погрязнуть в нем на долгие месяцы или даже годы? Как поддержать себя в кризисный период? Будем искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в феврале!
Какие темы рассматривали:
карта ваших жизненных кризисов;
какими способами мы избегаем кризисов;
возрастные кризисы и их особенности;
влияние возрастных кризисов на вашу жизнь;
кризис как выбор.
Подведение итогов и завершение года
Вот и подходит к концу такой непростой и богатый на события 2023 год. В декабре мы посвятим время подведению итогов. Декабрь в клубе - время поблагодарить себя за достигнутое, посмотреть на те процессы, в которых вы были весь год и построить планы на 2024.
Какие темы рассматривали:
как изменилась ваша личность за прошедший год;
как изменились ваши социальные связи;
что происходило с вами на телесном уровне;
благодарность и сочувствие себе;
как быть, если что-то не получилось;
ваш вклад в те результаты, которые вы видите.
Деньги. Как мои мысли влияют на мои деньги?
Деньги. Многие хотят, чтобы их было больше. Кто-то боится их и всячески избегает. Кому-то очень сложно говорить о них. Кто-то выставляет их напоказ, другие же прячут от посторонних глаз. Кто-то умеет их зарабатывать и добывать, а кто-то слишком боится получить их в свои руки. Обратимся к вашим отношениям с деньгами в клубе в марте!
Какие темы рассматривали:
ваше отношение к деньгам;
ваши детские установки, связанные с деньгами;
скрытые выгоды от отсутствия денег;
способы зарабатывать;
ваш финансовый путь.
Сепарация от родителей: любить нельзя уходить
Родители — самые важные фигуры в жизни каждого человека. Живем мы с ними в одном доме или на разных уголках планеты, общаемся каждый день или не общаемся вовсе — это не является индикатором успешной сепарации. Чем лучше пройдена сепарация, тем больше у нас свободы жить свою жизнь так, как мы этого хотим.
В июле мы начнем погружение в глубокую тему сепарации от родителей в нашем клубе.