Аглая Датешидзе
Врач психиатр-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт, соматический терапевт, идейный вдохновитель клуба психологов
«Внутренняя опора». 9 недель, которые меняют жизнь
Перестаньте тонуть в вине, стыде, злости и тревоге.
Верните себе своё место в семье, работе и отношениях. Обретите устойчивость и свободу быть собой.
Верните себе своё место в семье, работе и отношениях. Обретите устойчивость и свободу быть собой.
Перестанете прятать себя — вы начнёте заявлять о своих желаниях
и границах легко и без страха
и границах легко и без страха
Станете спокойнее и устойчивее — тревога перестанет управлять вашими решениями
Начнёте опираться на себя — перестанете ждать одобрения и разрешения от других
Старт программы — июль-август. Бронируйте за собой спеццену
До старта осталось:
Внутренняя опора — это когда вы можете опереться на себя
Не разваливаться
при первой же критике.
при первой же критике.
Не тонуть в вине после
того, как сказали «нет».
того, как сказали «нет».
Не взрываться на близких,
а направлять злость туда, куда вы хотите
а направлять злость туда, куда вы хотите
Не просыпаться
в 4 утра от тревоги
в 4 утра от тревоги
Так появляется та самая внутренняя опора: способность опереться на себя в любой ситуации.
Но опору невозможно построить, если работать с каждой эмоцией по отдельности.
Потому что тревога, злость, стыд и вина не живут изолированно. Они связаны в систему:
Очень часто причина этих состояний — нарушение порядка ролей в семье, на работе, в отношениях. Вы занимаете не своё место или берёте на себя чужую ответственность.
Если бороться с каждой эмоцией по очереди, результат будет временным. Нужно убирать корень, а не следствия.
Системный подход к эмоциям — это когда вы учитесь видеть всю картину целиком и управлять эмоциями в связке.
подавленная злость превращается в вину
стыд разжигает тревогу
тревога заставляет быть «удобным» и возникает ещё больше вины
Почему мы работаем с тревогой, злостью, стыдом и виной вместе
Целостный подход
Вы видите, как всё связано. Учитесь управлять эмоциями в связке, а не бороться с каждой по очереди.
Медицинская экспертиза
Аглая — врач-психиатр, психотерапевт. Без «волшебных» советов, только работающие техники.
Поддержка
Чат с куратором,
4 Zoom-встречи. Вы не остаётесь один на один.
4 Zoom-встречи. Вы не остаётесь один на один.
Доступ 6 месяцев
Успеваете пройти в удобном темпе и возвращаться к записям.
Это про вас?
Вы всё время оглядываетесь на чужое мнение и отказываетесь от своих желаний.
Вы чувствуете хроническую усталость и тратите силы на подавление эмоций, бесконечное ожидание одобрения.
Вы чувствуете, что живёте не свою жизнь — просто «хорошая девочка», удобная для всех.
Вы тонете в чувстве вины после того, как сказали «нет» или отстояли себя.
Вы срываетесь на близких, а потом чувствуете стыд и ненависть к себе.
Вы живёте в тревоге: не можете уснуть, просыпаетесь в 4 утра с колотящимся сердцем.
Вы подавляете злость, потому что «злиться плохо», а потом взрываетесь по пустякам.
Я поняла, что мои границы просто в хлам поломаны и живу я в каком‑то бреду, без руля и без ветрил
Наталья Молчанова
выпускница
Чему вы научитесь за 9 недель
Научитесь спокойно говорить «нет» — чувства вины станет заметно меньше
Сможете выдерживать чужие эмоции — не срываться и не уходить в глухую защиту
Разберётесь, как использовать злость как топливо для своих дел, а не направлять её на близких
Перестанете так сильно оглядываться на чужое мнение — начнёте действовать исходя из своих желаний
Станете спать спокойнее — тревога перестанет будить вас в 4 утра
Это и есть внутренняя опора: свобода быть собой без постоянной оглядки на других.
Человек, который чувствует, что тянет всё на себе
Вы берёте ответственность за других, делаете работу за коллег, решаете чужие проблемы. А потом удивляетесь, почему нет сил на себя.
Та, кто чувствует, что живёт не свою жизнь
«Хорошая девочка», удобная для всех. Внутри пустота и ощущение, что вы не на своём месте.
Дочь, которая чувствует вину перед родителями
Живёте с ощущением, что недостаточно хороша и должны оправдывать ожидания.
Партнёр, который подавляет злость, а потом взрывается
Боитесь испортить отношения, поэтому молчите. Но в какой‑то момент терпение лопается
Мама, которая срывается на детях
Вы хотите быть спокойной, но внутри всё кипит. А потом — вина и стыд.
Женщина в профессии, которая боится заявить о себе
Вы много делаете, но вас не слышат. Сложно просить повышение, говорить «нет» клиентам или начальнику.
Программа для вас, если вы узнаёте себя хотя бы в одном из пунктов
Как устроена программа
Модуль 1
Вы научитесь
Вы поймёте и сможете
Тревога: как вернуть спокойствие и сон
Техникам саморегуляции:
- дыхание
- заземление
- остановка «накручивания»
- Быстрее успокаиваться в стрессе.
- Поймёте, как улучшить засыпание и реже просыпаться от тревоги ночью.
Модуль 2
Вы научитесь
Вы поймёте и сможете
Злость: как выражать её без разрушения отношений
Замечать злость на ранних этапах, выражать её безопасно для себя и других
- Поймёте, как реже срываться на близких.
- Научитесь направлять энергию злости на свои цели — работу, хобби, спорт.
Модуль 3
Вы научитесь
Вы поймёте и сможете
Стыд: как перестать зависеть от чужого мнения
Отличать здоровый стыд от токсичного, снижать внутреннюю критику
- Сможете спокойнее выступать, знакомиться, говорить о своих желаниях.
- Поймёте, как делать то, что давно откладывали, с меньшей оглядкой на других.
Модуль 4
Вы научитесь
Вы поймёте и сможете
Вина: как говорить «нет» и не чувствовать себя предателем
Говорить «нет» без длинных оправданий, не брать чужую ответственность
Научитесь заботиться о своих границах. Поймёте, как уменьшить чувство вины после отказа.
Модуль 5
Вы научитесь
Вы поймёте и сможете
Интеграционная встреча
Собрать все техники в единую систему, разбирать свои сложные случаи
Сможете применять навык в любой ситуации — от ссоры до кризиса.
Закрепите понимание, как возвращать себе опору.
Закрепите понимание, как возвращать себе опору.
Модуль 1 - Тревога: как вернуть спокойствие и сон
Вы научитесь
Техникам саморегуляции:
- дыхание
- заземление
- остановка «накручивания»
Вы поймёте и сможете
- Быстрее успокаиваться в стрессе.
- Поймёте, как улучшить засыпание и реже просыпаться от тревоги ночью.
Модуль 2 - Злость: как выражать её без разрушения отношений
Вы научитесь
- Замечать злость на ранних этапах, выражать её безопасно
- для себя и других
Вы поймёте и сможете
- Поймёте, как реже срываться на близких.
- Научитесь направлять энергию злости на свои цели — работу, хобби, спорт.
Модуль 3 - Стыд: как перестать зависеть от чужого мнения
Вы научитесь
Отличать здоровый стыд от токсичного, снижать внутреннюю критику
Вы поймёте и сможете
- Сможете спокойнее выступать, знакомиться, говорить о своих желаниях.
- Поймёте, как делать то, что давно откладывали, с меньшей оглядкой на других.
Модуль 4 - Вина: как говорить «нет» и не чувствовать себя предателем
Вы научитесь
Говорить «нет» без длинных оправданий, не брать чужую ответственность
Вы поймёте и сможете
- Научитесь заботиться о своих границах.
- Поймёте, как уменьшить чувство вины после отказа.
Модуль 5 - Интеграционная встреча
Вы научитесь
Собрать все техники в единую систему, разбирать свои сложные случаи
Вы поймёте и сможете
- Сможете применять навык в любой ситуации — от ссоры до кризиса.
- Закрепите понимание, как возвращать себе опору.
🔥 Кроме того, участники программ отмечают:
Улучшение отношений с детьми, родителями, партнёром
Прилив энергии и мотивации (после того, как перестали тратить силы на подавление эмоций).
Более спокойный сон и меньше тревоги в целом
Условия доступа
Все материалы открываются после старта программы.
Доступ ко всем материалам — 6 месяцев с даты старта.
Вы идёте в своём темпе, но в рамках общей логики программы.
После 12 июня цены вернутся к обычным
Тарифы
Самодисциплина
Все материалы открываются после старта программы.
5 модулей
старт июль-август
9 недель
- Доступ к видеоурокам (4 модуля + интеграционная встреча)
- Рабочая тетрадь (PDF)
- Трекер эмоций (Notion / Excel)
- Доступ к материалам — 6 месяцев с момента старта
Закрытый чат с куратором и единомышленникамиГрупповые Zoom-встречи с куратором (4 встречи по 1,5 ч, раз в 2 недели)
Комфорт
Для тех, кому важна поддержка, обратная связь и живое общение.
5 модулей
старт июль-август
9 недель
- Доступ к видеоурокам (4 модуля + интеграционная встреча)
- Рабочая тетрадь (PDF)
- Трекер эмоций (Notion / Excel)
- Доступ к материалам — 6 месяцев с момента старта
- Закрытый чат с куратором и единомышленниками
- Групповые Zoom-встречи с куратором (4 встречи по 1,5 ч, раз в 2 недели)