Как построить поддерживающее окружение и найти «своих» людей Вы когда-нибудь задумывались о том, почему одни отношения наполняют нас радостью и уверенностью, а другие будто вытягивают энергию? Ответ кроется в том, как мы строим и поддерживаем связи.
Честно говоря, жизнь без близких людей похожа на дом без стен
Мы нуждаемся в тех, кто нас поддерживает, понимает и принимает такими, какие мы есть. А иногда дает волшебный пендель, бесит и говорит неприятную правду.
Но что делать, если вы переехали, пережили разрыв или просто не находите «своих» людей? Если вам прямо сейчас будет плохо, кому вы позвоните или напишете? И сколько из этих людей вам осветит?
Вот тут и приходит на помощь осознанное построение социального капитала — пространства, где важно не только количество связей, но и их качество.
Программа «Социальный капитал» — это не просто тема в клубе. Это ваше место, чтобы:
разобраться в своих отношениях,
научиться устанавливать границы, сохраняя тепло,
найти людей, которые понимают вас,
научиться просить и давать поддержку,
найти любовь и дружбу,
найти партнерство для своих идей.
Вам не придется делать это в одиночку. Вместе мы создаем сообщество, где ценят близость, честность и поддержку. Да на самом деле создали уже! Клуб существует почти два года и сам себя показал.
Настоящая близость не появляется по щелчку пальцев. Но если дать ей время и внимание, она становится источником радости и уверенности. Присоединяйтесь к программе и начните создавать свои прочные стены — теплые, надежные, поддерживающие.
Почувствуйте, каково это — быть среди своих. Мы ждем вас!
Сменили город, работу или социальный круг и чувствуете себя «в пустоте». Хотите заново выстраивать связи и находить «своих» людей, но не знаете, с чего начать. Развелись и снова вышли на брачный рынок.
Чувствуете напряжение, конфликт или токсичность в семье, с друзьями или партнером. Нуждаетесь в практических инструментах, чтобы наладить общение и научиться слышать друг друга.
Готовы учиться выстраивать здоровые границы, говорить о своих потребностях и открыто обмениваться чувствами. Ищете среду, где можно расти, получать обратную связь и быть в безопасности.
Недавно переехали или переживаете жизненные перемены
Ищете способы улучшить существующие отношения
Хотите развивать личные и социальные навыки
Устали от одиночества и нехватки понимания
Не с кем по-настоящему поговорить, поделиться радостями и переживаниями. Хотите, чтобы вокруг были люди, которые ценят, уважают и поддерживают вас.
Стремитесь к «выбранной семье» или новой среде
Не находите поддержки в родительской семье или старом кругу общения. Хотите собрать вокруг себя «своих» — единомышленников, друзей, которым доверяете.
Нуждаетесь в поддерживающем сообществе во время перемен
Переживаете кризис (развод, потерю работы, рождение ребенка, уход за пожилыми родственниками). Осознаете, что именно в такие периоды эмоциональная, психологическая и социальная поддержка — на вес золота.
Если вы чувствуете, что где-то рядом с вами происходят описанные истории, а внутри зреет готовность к переменам, то программа «Социальный капитал» поможет вам обрести уверенность, поддержку и новые навыки, чтобы наладить глубокие, доверительные и по-настоящему теплые отношения с людьми вокруг.
Трехмесячная программа клуба «Социальный капитал» посвящена тому, как выйти из социального и эмоционального вакуума, найти или укрепить поддержку в своем окружении и научиться выстраивать глубокие, взаимные и теплые отношения в любви, дружбе, семье и профессиональной среде.
02
В основе программы лежит идея, что даже самые активные и успешные люди часто сталкиваются с одиночеством, нехваткой понимания и честного общения. Из-за переездов, смены работы, разводов или просто изменения интересов у нас нередко распадается привычный круг близких, а на обретение «своих» людей не остается ни времени, ни сил. Программа «Социальный капитал» помогает выстроить сеть доверительных связей и почувствовать, что вы не одиноки.
03
Клуб длится три месяца и включает еженедельные лекции, задания, упражнения, прямые эфиры с кураторами и приглашенными экспертами, а также неформальные активности (киноклубы, чаты, «мемные пятницы»). Такой подход дает возможность не только узнать теорию, но и сразу пробовать ее в действии, получая поддержку от сообщества и экспертов.
01
Трехмесячная программа клуба «Социальный капитал» посвящена тому, как выйти из социального и эмоционального вакуума, найти или укрепить поддержку в своем окружении и научиться выстраивать глубокие, взаимные и теплые отношения в любви, дружбе, семье и профессиональной среде.
02
В основе программы лежит идея, что даже самые активные и успешные люди часто сталкиваются с одиночеством, нехваткой понимания и честного общения. Из-за переездов, смены работы, разводов или просто изменения интересов у нас нередко распадается привычный круг близких, а на обретение «своих» людей не остается ни времени, ни сил. Программа «Социальный капитал» помогает выстроить сеть доверительных связей и почувствовать, что вы не одиноки.
03
Клуб длится три месяца и включает еженедельные лекции, задания, упражнения, прямые эфиры с кураторами и приглашенными экспертами, а также неформальные активности (киноклубы, чаты, «мемные пятницы»). Такой подход дает возможность не только узнать теорию, но и сразу пробовать ее в действии, получая поддержку от сообщества и экспертов.
Клуб устроен легко и удобно.
Это не наши слова — так считают наши пользователи.
какие инструменты будут в клубе
Сообщество
Закрытый Telegram-чат с единомышленниками, которые уже справлялись с похожими проблемами. Они смогут поделиться опытом и поддержать вас. Общайтесь, ведите дискуссии, знакомьтесь с единомышленниками и находите друзей.
Куратор
В процессе изучения материалов вы всегда можете обратиться за помощью к практикующему психологу-куратору, который ответит на любой ваш вопрос и поддержит в трудную минуту.
Лекции дорожного формата
Занимайтесь в удобном месте в удобное время. Каждую неделю вас ждут лекции по теме месяца, которые вы можете посмотреть в личном кабинете или прямо в мессенджере Telegram. ↓
Задания и практики
Доступ к широкой базе знаний
Вам не нужно собирать по крупицам информацию из разных источников — мы всё сделали за вас. Список рекомендованной литературы, лекции и практики прошедших тем в вашем личном кабинете.
Развивайте саморефлексию и изучайте «болючие» моменты в комфортном темпе. Вы самостоятельно можете планировать свое обучение, а куратор-психолог всегда поможет, если возникнут сложности.
Прямой эфир с кураторами
Вы получите полезные рекомендации, сможете задать свои вопросы и глубже разобраться в теме.
для самостоятельного изучения
а еще! все темы прошедших месяцев доступны участникам клуба
Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с телом;
как слушать свое тело;
медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
забота о себе через тело;
отношение к желаниям и удовольствию;
развитие телесной осознанности.
Треугольник Карпмана: спасатель, жертва, агрессор
Треугольник Карпмана — это важный инструмент для понимания наших взаимоотношений и ролей в них. Часто мы попадаем в динамику жертвы, спасателя или агрессора, не осознавая этого. Давайте вместе исследуем эти роли и их влияние на нашу жизнь.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с ролями Жертвы, Спасателя и Агрессора;
как распознать свою привычную роль в различных ситуациях;
чувства и мысли, связанные с каждой из ролей;
потребности, которые мы удовлетворяем, играя в эти роли;
плюсы и минусы каждой роли в вашей жизни;
создание декларации самоценности и границ для здоровья и благополучия.
понимание этих динамик поможет вам наладить более гармоничные отношения с собой и окружающими.
Ресурсы: как пройти большой путь маленькими шагами
В студенческие годы всем нам кажется, что силы никогда не заканчиваются. Мы можем не спать всю ночь, а затем отправиться в институт получать знания. Чем старше мы становимся, тем больше поддержки нам нужно от самих себя, чтобы сохранять и приумножать наши физические и психологические ресурсы. О том, как давать себе достаточно поддержки на пути к своим целям мы поговорим в клубе в сентябре!
Какие темы рассматривали:
что такое ресурсы и какими они бывают;
неожиданные места для поиска внутренних ресурсов;
ревизия ваших ресурсов;
что заставляет нас терять ресурсы;
способы восполнить ресурс и чувствовать себя полными сил.
Сепарация: люблю не могу!
Тема сепарации - пожалуй, одна из самых объемных в жизни каждого человека. Заканчивается ли наша сепарация от родителей переездом в свой дом или созданием своей собственной семьи? Как непройденная/незавершенная сепарация влияет на наши отношения с супругами и детьми? От кого еще, кроме родителей, мы можем сепарироваться? Будем вместе искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в августе!
Какие темы рассматривали:
наши представления о том, что такое любовь;
разность мнений внутри семьи;
неприятные чувства по отношению к близким;
баланс свободы и обязательств в отношениях;
выстраивание границ в процессе сепарации и внутри отношений.
Радость и удовольствие
Тема радости и удовольствия является животрепещущей и важной для большинства людей. Все мы хотим радоваться жизни, получать удовольствие от простых вещей и быть более расслабленными, однако, зачастую нам что-то мешает. Что создает преграды к чувству радости и как чаще быть в контакте с этим чувством!
Какие темы рассматривали:
полное проживание чувств;
какие чувства мешают нам ощущать радость и удовольствие;
источники дофамина в вашей жизни;
тихая радость и умение следовать за мечтой;
что такое радость и удовольствие;
практики для получения большего удовольствия от жизни.
Красивое тело через заботу к себе
Многим из нас хотелось бы иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. Зачастую в нашей голове “тело мечты” связано с изнуряющими диетами, ограничениями, принуждением себя. Можно ли обрести красивое, здоровое тело без насилия над собой? Будем исследовать эту тему в клубе в июне!
Какие темы рассматривали:
если насилие над собой не работает, то что работает?
история ваших отношений с телом;
построение диалога с телом;
умение слышать сигналы своего тела и удовлетворять их;
дефициты и ваше физическое и ментальное здоровье;
образ тела и его влияние на восприятие себя.
Секс: я и моя сексуальность
Сексуальная энергия — это не только то, что находит выражение в постели. Сексуальная энергия — это также энергия жизни, творчества, то, что толкает нас на достижение целей и приближение к той жизни, которую мы хотим для себя.
Какие темы рассматривали:
ваше сексуальное взросление;
послания о сексе, которые вы получили от близких в детстве;
влияние родительских посланий о сексе на вашу сексуальность;
исследование своего тела;
флирт;
стыд.
Секс, стыд и самооценка
Тема секса все еще является довольно табуированной в нашем обществе. Нам сложно говорить "про это", мы краснеем, смущаемся, хочется провалиться сквозь землю, сложно подобрать правильные слова. Будем разбираться с чувством стыда, связанным с сексом в клубе в апреле!
Какие темы рассматривали:
ваше первое возбуждение и реакция значимых взрослых на него;
легенды, мифы и страшилки, связанные с сексом;
важность стыда и его функция;
способы совладания со стыдом;
построение диалога о сексе.
Движение к целям без насилия над собой
В чем разница между усилием и насилием? Как ставить перед собой достижимые цели, которые не пугают, не демотивируют, не отталкивают, а стимулируют двигаться вперед? Постараемся вместе найти ответы на эти вопросы в нашем клубе.
Какие темы рассматривали:
родительские послания и их влияние на то, как вы достигаете (или не достигаете) цели;
делание и неделание;
лень и прокрастинация;
сопротивление;
празднование своих достижений;
зависимость от того, чтобы всё успевать.
Я и мои границы
Тема границ пронизывает всю нашу жизнь и является одной из самых важных. Налаживание и прояснение границ ведет к изменениям во многих сферах жизни.
Какие темы рассматривали:
физические границы, границы тела;
психологические границы;
границы и ощущение времени;
границы и деньги;
границы и злость;
границы и отвращение;
защита своих границ.
Раздражение, злость, агрессия
Многие из нас вышли из детства с запретом на злость и агрессию. Злость, раздражение, агрессия воспринимаются как отрицательно окрашенные чувства. Но что будет, если их приручить?
Какие темы рассматривали:
телесные проявления злости;
причины раздражения и что с ним делать;
способы проявления злости;
влияние злости на отдаление и приближение;
сдерживание и подавление злости;
злость и потребности;
ваши личные алгоритмы выражения злости.
Тревога
Состояние тревоги может быть очень выматывающим. Существует убеждение, что мы живем в век тревожности. Давайте поближе взглянем на это чувство, научимся замечать его и работать с ним, тем самым снижая его интенсивность.
Какие темы рассматривали:
определение своего уровня тревожности;
симптомы тревоги;
тревога и телесные реакции;
влияние тревоги на мышление;
тревога и эмоции, стоящие за ней;
факторы, влияющие на ваш уровень тревожности;
цикл тревожности;
способы совладания с тревогой на телесном, когнитивном и эмоциональном уровнях.
Отношения с телом
Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.
Какие темы рассматривали:
ваша история отношений с телом;
как слушать свое тело;
медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
забота о себе через тело;
отношение к желаниям и удовольствию;
развитие телесной осознанности.
Выгорание
Довольно часто в нашем быстро несущемся вперед мире мы обнаруживаем себя опустошенными, лишенными сил и энергии двигаться дальше. Эмоциональное выгорание случалось практически с каждым человеком. Как защитить себя от выгорания? Как его распознать? Существует ли профилактика выгорания? Как позаботиться о себе?
Какие темы рассматривали:
признаки выгорания/приближения выгорания;
влияние установок, усвоенных в детстве, на выгорание;
работа с убеждениями на пути к балансу в жизни;
профилактика выгорания;
забота о себе.
Кризисы: как опуститься на дно и оттолкнуться
Личностные кризисы - это то, что сопровождает каждого думающего человека на протяжении всей жизни. Как понять, что вы находитесь в кризисе? Как пройти его насквозь и не погрязнуть в нем на долгие месяцы или даже годы? Как поддержать себя в кризисный период? Будем искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в феврале!
Какие темы рассматривали:
карта ваших жизненных кризисов;
какими способами мы избегаем кризисов;
возрастные кризисы и их особенности;
влияние возрастных кризисов на вашу жизнь;
кризис как выбор.
Подведение итогов и завершение года
Вот и подходит к концу такой непростой и богатый на события 2023 год. В декабре мы посвятим время подведению итогов. Декабрь в клубе - время поблагодарить себя за достигнутое, посмотреть на те процессы, в которых вы были весь год и построить планы на 2024.
Какие темы рассматривали:
как изменилась ваша личность за прошедший год;
как изменились ваши социальные связи;
что происходило с вами на телесном уровне;
благодарность и сочувствие себе;
как быть, если что-то не получилось;
ваш вклад в те результаты, которые вы видите.
Деньги. Как мои мысли влияют на мои деньги?
Деньги. Многие хотят, чтобы их было больше. Кто-то боится их и всячески избегает. Кому-то очень сложно говорить о них. Кто-то выставляет их напоказ, другие же прячут от посторонних глаз. Кто-то умеет их зарабатывать и добывать, а кто-то слишком боится получить их в свои руки. Обратимся к вашим отношениям с деньгами в клубе в марте!
Какие темы рассматривали:
ваше отношение к деньгам;
ваши детские установки, связанные с деньгами;
скрытые выгоды от отсутствия денег;
способы зарабатывать;
ваш финансовый путь.
Сепарация от родителей: любить нельзя уходить
Родители — самые важные фигуры в жизни каждого человека. Живем мы с ними в одном доме или на разных уголках планеты, общаемся каждый день или не общаемся вовсе — это не является индикатором успешной сепарации. Чем лучше пройдена сепарация, тем больше у нас свободы жить свою жизнь так, как мы этого хотим.
В июле мы начнем погружение в глубокую тему сепарации от родителей в нашем клубе.
Какие темы рассматривали:
Что такое сепарация;
Сепарационная тревога;
Чувство вины по отношению к родителям;
Злость и отвращение в отношениях с родителями;
Критерии успешной сепарации;
Как помочь себе на пути сепарации от родителей.
программа клуба на февраль-март-апрель
Апрель
Март
Февраль
Основа отношений: любовь, дружба, социальный капитал
1-9 февраля (Неделя 1): Социальный капитал как основа стабильных отношений.
10 -16 февраля (Неделя 2): Страсть, близость, обязательства.
17- 23 февраля (Неделя 3): Семейные сценарии и привязанность: как они формируют нашу жизнь и что с этим делать.
24 февраля -2 марта (Неделя 4): Организация отношений в социальной среде.
Искусство партнерства: любовные и дружеские отношения
3-9 марта (неделя 5): Роль социального капитала в развитии партнерских отношений.
10-16 марта (неделя 6): Потребности в безопасности и принадлежности.
17-23 марта (неделя 7): Потребность в самоуважении.
24-30 марта (неделя 8): Конфликты и компромиссы.
Устойчивость и развитие отношений
31 марта - 6 апреля (неделя 9): Взаимность, партнерство и социальный капитал.
7- 13 апреля (неделя 10): Расставания и кризисы.
14- 20 апреля (неделя 11): Создание системы поддержки через социальный капитал.
21- 30 апреля (неделя 12): Проект «Идеальные отношения».
какой результат вы получите:
Пересмотрите свою сеть контактов и поймете, где и как пополнять свой социальный капитал. Осознаете, какие связи нужно укреплять, а какие требуют экологичного завершения. Составите план действий, позволяющий продолжать поддерживать и развивать круг доверенных людей.
Научитесь выстраивать и поддерживать глубокие, взаимные отношения. Увидите, как эффективно устанавливать границы и заботиться о своих потребностях. Обретете навыки, необходимые для грамотного ведения открытого и честного диалога.
Создадите ресурсное окружение, где чувствуете тепло, принятие и поддержку. Сформируете «выбранную семью» или доверенную группу единомышленников, которая станет источником радости и взаимопомощи. Почувствуете, что на самом деле вы не одиноки и всегда можете обратиться к «своим» людям.
Станете увереннее и спокойнее в отношениях. Снизите уровень тревожности и стресса, который часто возникает из-за одиночества или конфликта с окружением. Поймете, как экологично проживать расставания и кризисы без ощущения полной безнадежности.
Разовьете навыки, помогающие сохранять здоровые связи в долгосрочной перспективе. Научитесь гибко реагировать на жизненные перемены: переезд, смену работы, семейные кризисы. Останетесь в контакте с собой, своими ценностями и нуждами в любых условиях.
Испытаете личностный и социальный рост. Обретете глубинное чувство, что вы сами создаете свою поддерживающую среду. Начнете строить осознанную жизнь, где человеческие отношения станут главным источником вдохновения, комфорта и взаимной пользы.
что о клубе говорят участники
Трехмесячный клуб «Социальный капитал»
Для тех, кто стремится построить свой социальный капитал, создавая крепкие, поддерживающие и доверительные отношения для улучшения качества жизни
FAQ
Три месяца позволяют постепенно и систематически изучать различные аспекты темы. Это время нужно, чтобы действительно понять и усвоить тему.
Материалы клуба остаются в вашем личном кабинете геткурс бессрочно, если вы продолжаете участие в клубе.
Все активности клуба после их проведения будут доступны в записи.
Мы никого не принуждаем, вы можете сами регулировать объем общения.
Да, есть рассрочка на 3 месяца
К сожалению, повторения тем месяца не будет.
Да, вы можете подарить участие в клубе. Напишите нам info@dateshidze.online
Три месяца позволяют постепенно и систематически изучать различные аспекты темы. Это время нужно, чтобы действительно понять и усвоить тему.
Материалы клуба остаются в вашем личном кабинете геткурс бессрочно, если вы продолжаете участие в клубе.
Все активности клуба после их проведения будут доступны в записи.
Мы никого не принуждаем, вы можете сами регулировать объем общения.
Да, есть рассрочка на 3 месяца
К сожалению, повторения тем месяца не будет.
Да, вы можете подарить участие в клубе. Напишите нам info@dateshidze.online