Задать вопрос:
info@dateshidze.online

ноябрь 2026

декабрь 2026

январь 2027

СПОКОЙСТВИЕ!
Только спокойствие!

Как оставаться спокойным и сохранять ресурс при любых новостях

Вступить в клуб

Программа клуба

о психологии на «человеческом»

Управление настроением — управление жизнью.

Настроение и самочувствие — это наш главный ресурс. Мир меняется и если мы не адаптируемся, нас сминает.

Что делать, когда грустно, пусто, тревожно, злобно, страшно, отвратительно и сил больше нет, а жить и работать как-то надо. То есть что делать каждый день…

Принять участие

Программа клуба

Аглая Датешидзе

Врач-психиатр, психотерапевт Танцевально-двигательный терапевт

Вы просыпаетесь, а сил нет совсем, и горло уже предательски першит от недосыпа. Вы не хотели ничего делать вчера, а сегодня не хотите особенно, но надо развозить детей по школам и садикам и ехать на работу. Чтобы хоть как-то привести себя в чувство, вы пьёте кофе прямо натощак: давление подскакивает, желудок сжимается, а голова так и не включается.

По дороге вы открываете новости и попадаете в фильм-катастрофу. Параллельно звонит коллега и несёт такую пургу, от которой внутри всё закипает, хочется орать и плакать, но вы же взрослый воспитанный человек, поэтому отвечаете вежливо и спокойно. Днём задачи валятся лавиной: налоги, законы меняются, скоро платить ипотеку, спина ноет, обед ещё далеко, хочется булку и спрятаться, но некуда, даже внутри себя некомфортно. Сколько бы вы ни работали, дел не убавляется, а в голове непрерывно мигает тысяча красных лампочек.

Вечером вы встречаетесь с друзьями, но все мысли про завтра. Чтобы хоть немного приземлиться в моменте, приходится брать бокал. Случайная невинная фраза подруги задевает за живое, вы огрызаетесь, она обижается один-один, вечер испорчен. Вы знаете, что от стресса помогает спорт, и у вас даже куплен абонемент, но опять не сегодня. Дома ждёт готовка и главная задача вечера, ни на кого не наорать.

Вы до последнего откладываете сон в надежде поймать вдохновение или пожить для себя, но момент сонливости упущен. Вы лежите в темноте, боитесь, что вообще не уснёте, а в голове копошатся мысли о собственной никчёмности и обрывки старых неудачных воспоминаний.

И так проходит жизнь. Утром нужно быть бодрым, с детьми — добрым, с коллегами — этичным, на работе — сосредоточенным, вечером — расслабленным, а на спорте мотивированным, с родителями — терпеливым, с клиентами — этичным. И все время вдохновленным!

Как этого достичь вообще? Будем разбираться в клубе. Сохранять спокойствие и ресурс.

О чём этот трёхмесячный клуб?

Это клуб про реальные штуки для реальной жизни. Погода портится, новости удивляют, дети не становятся послушнее, а Новый год уже на носу. Под каждую такую ситуацию вы получите набор: мысли, которые помогают посмотреть на неё по-другому, смыслы, практики на несколько минут и простые действия, которые можно сделать в тот же день.

Вступить в клуб

Программа клуба

Что вас ждёт?

За три месяца вы научитесь:

быстро приводить себя в чувство по утрам;

быстро приходить в себя, если что-то выбило вас из колеи;

различать, на что стоит отвлекаться, а на что не стоит;

значительно уменьшать свою тревогу;

выделять главное и опускать второстепенное;

изменять свое настроение согласно задачам и настраиваться на разные дела;

регулировать свои эмоции, оставаясь в адеквате;

выражать злость так, чтобы ничего не разрушить и ни на кого не наорать;

делать паузу между стимулом и реакцией и принимать оптимальные решения;

переключаться после работы и находить силы на спорт и личную жизнь;

не забывать плакать и смеяться;

давать место своей грусти, не считая ее слабостью;

меньше реагировать на стресс и новости

оседлать страх и панику;

замедляться и ловить дзен в моменте;

слышать свое отвращение и останавливаться;

уменьшать чувство вины и стыда;

вовремя ложиться спать.

Вступить в клуб

просыпаетесь утром без сил, а день расписан по минутам: дети, работа, быт, и непонятно, откуда достать бодрость и хорошее настроение;

чувствуете, что в голове постоянно открыто сто вкладок, крутите мысли по кругу днём и ночью, тревожитесь фоном, даже когда ничего страшного не происходит;

забыли, когда просто спокойно гуляли по улице, и хотите вспомнить;

воспитанный и сдержанный человек, который терпит до последнего, а потом срывается на крик или слёзы, либо проглатывает обиду, а потом болеет и заедает;

теряетесь там, где нужно бы разозлиться и защитить свои границы, или боитесь чужой агрессии;

устаёте от отдыха, а выходные и отпуск проводите так, как будто разгружали эмоциональные вагоны;

замечаете, что вас ничего не радует, даже любимая еда или музыка, и вы делаете всё на автомате;

привыкли жить на сто процентов в роли спасателя и сильного человека, который всем должен, и не понимаете, где предел ваших сил;

боитесь перемен, ошибок или будущего так сильно, что страх начинает принимать решения за вас;

не знаете, как обходиться с грустью и потерями, когда нельзя поставить работу и семью на паузу;

видите, что рядом тяжело близкому человеку, и не знаете, как поддержать его и не развалиться самим;

плохо спите и хотите спать лучше;

читаете новости, а потом вообще не можете ничего делать.

Приходите, если вы:

Чем клуб отличается от того, что вы уже пробовали?

Вступить в клуб

Мы не будем вас мотивировать. Не будем говорить «бери себя в руки» или «думай позитивно». Мы поможем признать и выразить свои чувства.

Мы не будем просто слушать и кивать головой. Мы дадим обратную связь и поможем составить план.

Мы не будем давать вам еще одну теорию. У вас уже есть целая библиотека знаний. У нас есть схемы и мысли четко по теме.

Мы не оставим вас в одиночестве. Вокруг будет группа людей, переживающих похожий опыт, среди которых можно снять маску.

Главная особенность нашего клуба — это то, что мы не пытаемся натянуть сову на глобус. Мы исходим из того, что жизнь состоит из переходов и кризисов и считаем это нормальным. И после этой легализации и нормализации начинаем помогать потихоньку выбираться и расколдовываться.

Вам не придется делать это в одиночку. Вместе мы создаем сообщество, где ценят близость, честность и поддержку. Да на самом деле создали уже! Клуб существует почти два года и сам себя показал.

Настоящая близость не появляется по щелчку пальцев. Но если дать ей время и внимание, она становится источником радости и уверенности. Присоединяйтесь к программе и начните создавать свои прочные стены — теплые, надежные, поддерживающие.

Почувствуйте, каково это — быть среди своих. Мы ждем вас!

Вступить в клуб

какие инструменты будут в клубе

Клуб устроен легко и удобно.
Это не наши слова — так считают наши пользователи.

Сообщество

Закрытый чат с единомышленниками, которые уже справлялись с похожими проблемами. Они смогут поделиться опытом и поддержать вас. Общайтесь, ведите дискуссии, знакомьтесь с единомышленниками и находите друзей.
Сообщество работает в двух форматах: закрытый Telegram и Max. Вы сами выбираете, где вам удобнее общаться.

Куратор

В процессе изучения материалов вы всегда можете обратиться за помощью к практикующему психологу-куратору, который ответит на любой ваш вопрос и поддержит в трудную минуту.

Лекции дорожного формата

Занимайтесь в удобном месте в удобное время. Каждую неделю вас ждут лекции по теме месяца, которые вы можете посмотреть в личном кабинете или прямо в мессенджере Telegram и Max. ↓

Задания и практики

Доступ к широкой базе знаний

Вам не нужно собирать по крупицам информацию из разных источников — мы всё сделали за вас. Список рекомендованной литературы, лекции и практики прошедших тем в вашем личном кабинете.

Развивайте саморефлексию и изучайте «болючие» моменты в комфортном темпе. Вы самостоятельно можете планировать свое обучение, а куратор-психолог всегда поможет, если возникнут сложности.

Еженедельная практика в Zoom с Дарьей Плотниковой

Каждую неделю мы встречаемся вживую онлайн, чтобы не просто слушать теорию, а отрабатывать упражнения в группе вместе с психологом и опытной ведущей групп Дарьей Плотниковой.

программа клуба
на ноябрь-декабрь-январь

Январь

Декабрь

Ноябрь

Месяц 1: База спокойствия: тело, сон и ресурс

Учимся восстанавливать то, без чего спокойствие невозможно: силы, сон и нормальное утро.

Неделя 1: Погода портится. Окно толерантности

Что такое спокойствие на самом деле: не равнодушие и не «взять себя в руки», а состояние, в котором можно одновременно думать, чувствовать и действовать. Почему одних выбрасывает в тревогу и ярость, а других в оцепенение и апатию. Самодиагностика? в какую сторону вы чаще выпадаете из окна и что вас туда выталкивает.

Неделя 2: Темно и не хочется вставать. Утро

Что делать, когда просыпаетесь без сил, а через час нужно везти детей и включаться в работу. Почему кофе натощак не бодрит, а только поднимает давление. Как быстро настроиться на день и переключать настроение под разные задачи.

Неделя 3: Ночи длинные, а выспаться не получается. Сон.

Почему мы откладываем сон, хотя падаем от усталости, и ждём вдохновения к полуночи. Что делать с мыслями о никчёмности и обрывками неудачных воспоминаний перед сном.
Как вернуть себе сон, после которого правда просыпаешься отдохнувшим.

Неделя 4: Усталость. Как переключиться после работы.

Почему мы устаём от отдыха, а выходные проводим так, будто разгружали эмоциональные вагоны. Как выйти из рабочего режима вечером и найти силы на спорт, друзей и личную жизнь. И почему иногда главное, что помогает выдохнуть, это здоровый пофигизм.

Месяц 2: Когда выбивает из колеи: стресс, тревога, злость

Учимся быстро возвращаться в себя, когда день идёт не по плану.

Неделя 5: Стресс. Если выбило из колеи

Три древние реакции на стресс: бей, беги, замри, и какая из них ваша. Как поймать момент, когда вас уже несёт, и сделать паузу. Что делать при панике прямо сейчас, чтобы быстро прийти в себя и принять нормальное решение.

Неделя 6: Новости удивительные. Как остаться в адеквате

Как погасить тысячу красных лампочек в голове. Почему тревога растёт, когда мы пытаемся контролировать то, на что не влияем. Как меньше реагировать на новости, отличать главное от второстепенного и понимать, на что стоит отвлекаться, а на что нет. Как сделать так, чтобы страх будущего не принимал решения за вас.

Неделя 7: Злость и отвращение. Как никого не убить и вовремя остановиться.

Как выражать злость так, чтобы ничего не разрушить и ни на кого не наорать. Когда злиться нужно и полезно. О чём сигналит отвращение и как услышать его вовремя, чтобы остановиться и отрегулировать дистанцию, а не рвать всё сгоряча.

Неделя 8: Новый год на носу. Передышка.

Как пройти конец года без надрыва и обязательной глянцевой радости. Как выбрать свой темп, не сравнивать свою жизнь с чужими итогами года и разрешить себе меньше.

Месяц 3: Чувствовать и не разваливаться: грусть, пустота, вина

Учимся давать место сложным чувствам, не теряя опоры.

Неделя 9: Праздник, а на душе грустно. Слёзы и смех

Как давать место грусти, не считая её слабостью. Что делать с печалью и потерями, когда работу и семью не поставить на паузу. Почему взрослые разучиваются плакать и смеяться и как вернуть себе и то, и другое.

Неделя 10: Зима тёмная. Если ничего не радует. Замедлиться и поймать момент.

Апатия и пустота, когда не радует даже любимая еда и музыка, а всё делается на автомате. Как замедляться, замечать маленькое хорошее и по шагам возвращать себе интерес.

Неделя 11: Вина, стыд и роль спасателя. Где предел ваших сил.

Как уменьшать вину и стыд, которые не дают отдыхать и говорить «нет». Почему роль сильного человека, который всем должен, выжимает досуха. Как поддержать близкого, которому тяжело, и не развалиться самим.

Неделя 12: Интеграция. Один обычный день.

Разбираем ваш обычный день с утра до ночи, где вы теряете ресурс, где выпадаете из окна толерантности и что делать в каждой точке. Уходим с личной картой спокойствия: что именно делать утром, днём, вечером и ночью, когда выбивает из колеи.