ВОЗРАСТ БУТЕРБРОДА

Есть возраст, когда вы должны всем.

Детям, потому что они ещё маленькие. Родителям, потому что они уже старенькие. Работе, ипотеке, семейным чатам, чужим ожиданиям. Этот возраст называют возрастом бутерброда: вы посередине, а на вас давят с обеих сторон. Сверху дети, снизу родители, и вы между ними, как котлета, к которой прилипло всё сразу. А еще политика, экономика, перебои с бензином и здоровье, которое перешло на ручное управление. Мама дорогая!

И самое трудное в этом возрасте вот что: ИЗ НЕГО НЕКУДА ДЕТЬСЯ.

Ребёнок может сказать: не хочу, не буду. Вы не можете. Нельзя поставить на паузу детей. Нельзя поставить на паузу маму с повышенным давлением или лежачую бабушку. Ты катаешься по городу в поисках бензина. На работе денег больше не стало, а задач прибавилось. Морщины проступают на лице. Дети бесят и хочется орать. Ипотека на носу. Пора планировать отпуск или покупать новые учебники. Хочется сбежать от всего этого, но вы взрослый и понимаете, что должны все это вывозить. И вывозите.

А ещё вам всё время кажется, что вы пока еще маленькие? Что есть где-то взрослый, которому можно сказать — «Ну какого чёрта?! Сделай так, чтобы стало хорошо!» А потом оказывается, что взрослый — это теперь вы. И жаловаться больше некому, наоборот, это к вам приходят жаловаться.

А еще есть ваша мечта. Она с каждым днем все дальше, погребенная под ворохом дел. И конечно же есть то, что вы давно хотели сделать, но откладываете: смену работы, покупку машины или дома. А еще вы хотите похудеть и не развалиться при этом. И как все это сдюжить?
«Возраст бутерброда» — это трёхмесячный клуб про то, как всё это вывозить. И как быстро приходить в себя, когда сил уже не осталось. Как надевать маску сначала на себя, а потом на всех остальных.

Не про то, как стать железным и всё успевать. А про то, как оставаться живым человеком внутри жизни, которая требует от вас слишком многого.

Программа «Печать отца» — это трёхмесячный клуб о том, как разглядеть оттиск, который оставила в вас фигура отца, и наконец поставить рядом свою собственную подпись. Она помогает увидеть паттерны, годами управлявшие вашими отношениями, деньгами и самооценкой, прожить подавленные горе и гнев, выстроить границы, которых не было, и заменить голос внутреннего критика на собственную опору. Вы перестанете выбирать партнёров по отцовскому оттиску, бояться стать его копией и искать чужое одобрение, которое никогда не насыщает.

Какие темы мы рассматривали:

• Четыре паттерна отцовской раны: повторение, замораживание, интернализация, сверхдостижение
• Биология стресса и как присутствие отца программирует её на десятилетия
• Семья с зависимостью: роли детей, стыд, секретность, вина
• Горе по живому, умершему или незнакомому отцу
• Деньги, карьера и отцовский финансовый потолок
• Как стать родителем самому себе и не передать печать своим детям

Программа «В начале была мама» — это трёхмесячный клуб о том, как выйти из эмоциональной зависимости от материнской фигуры и научиться жить своей жизнью, а не маминой. Она помогает отделить реальную маму от внутреннего образа, прожить накопленные за годы чувства, выстроить здоровые границы и обрести внутреннюю опору, которая больше не зависит от маминых слов или молчания. Вы перестанете искать маму в партнёрах и друзьях, разорвёте цепочку передачи травмы и освободите энергию, годами уходившую на вину, обиду и попытки заслужить любовь.

Какие темы мы рассматривали:

• Нейрофизиология привязанности и архетипы материнского объекта
• Изобильная и дефицитарная мать, её влияние на отношение к деньгам, любви и успеху
• Границы, сепарация и проживание подавленных чувств
• Типология матерей: жертвенная, контролирующая, конкурирующая, токсичная
• Утрата мамы и продолжение внутреннего диалога с ней
• Как не повторить мамин сценарий со своими детьми

Программа «Хрестоматия сексуальности» — это трёхмесячный клуб о том, как глубоко исследовать свою сексуальность, избавиться от стыда и навязанных установок и превратить её в источник энергии, удовольствия и жизненной силы. Она помогает преодолеть внутренние барьеры, разобраться в своих истинных желаниях, научиться открыто говорить о близости и сделать сексуальность своим мощным личным ресурсом.

Какие темы мы рассматривали:

• Семейные сценарии и их влияние на сексуальность
• Желания, фантазии и право на удовольствие
• Либидо как жизненная энергия и личные границы
• Страсть, близость и кризисы в отношениях
• Измена, доверие и исцеление после предательства

Программа «Социальный капитал: найти “своих” и успокоиться» — это трёхмесячный клуб о том, как построить поддерживающее окружение, найти близких по духу людей и наладить глубокие, теплые, взаимные отношения. Она помогает выйти из одиночества, разобраться в своих связях, научиться просить и давать поддержку, укреплять партнерство и создавать «выбранную семью».

Какие темы мы рассматривали:

• Что такое социальный капитал и зачем он нужен
• Любовь, дружба, близость и привязанность
• Семейные сценарии и их влияние
• Партнёрство, границы, потребности, конфликты
• Кризисы, расставания и построение системы поддержки
• Итог: проект «Идеальные отношения»

«Новый год» — это программа для мягкого и осознанного завершения года и бережного входа в новый.

Вместе мы исследовали важные темы, которые часто всплывают в праздничный период:

• тревогу и внутреннее сопротивление,
• отношение к деньгам,
• одиночество и поиск поддержки,
• смыслы и личный ритм,
• грусть и радость в переходе,
• близость с собой и другими,
• силу мечты и искусство планирования.

Тревога — наш внутренний сигнал о том, что важно обратить внимание на себя. Вместо борьбы с этим чувством важно распознавать его проявления: бессонницу, напряжение, беспокойство. Осознанное отношение к тревоге помогает превратить её из источника дискомфорта в ресурс для понимания своих истинных потребностей.

Какие темы мы рассматривали:

• общие причины тревоги;
• прошли тест на тревогу;
• важность чувств;
• контринтуитивная схема переживания тревоги в моменте;
• парадоксальная интенция при работе с тревогой;
• кортизоловые мысли.

Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с телом;
• как слушать свое тело;
• медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
• забота о себе через тело;
• отношение к желаниям и удовольствию;
• развитие телесной осознанности.

Треугольник Карпмана — это важный инструмент для понимания наших взаимоотношений и ролей в них. Часто мы попадаем в динамику жертвы, спасателя или агрессора, не осознавая этого. Давайте вместе исследуем эти роли и их влияние на нашу жизнь.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с ролями Жертвы, Спасателя и Агрессора;
• как распознать свою привычную роль в различных ситуациях;
• чувства и мысли, связанные с каждой из ролей;
• потребности, которые мы удовлетворяем, играя в эти роли;
• плюсы и минусы каждой роли в вашей жизни;
• создание декларации самоценности и границ для здоровья и благополучия.
• понимание этих динамик поможет вам наладить более гармоничные отношения с собой и окружающими.

В студенческие годы всем нам кажется, что силы никогда не заканчиваются. Мы можем не спать всю ночь, а затем отправиться в институт получать знания. Чем старше мы становимся, тем больше поддержки нам нужно от самих себя, чтобы сохранять и приумножать наши физические и психологические ресурсы.
О том, как давать себе достаточно поддержки на пути к своим целям мы поговорим в клубе в сентябре!

Какие темы рассматривали:

• что такое ресурсы и какими они бывают;
• неожиданные места для поиска внутренних ресурсов;
• ревизия ваших ресурсов;
• что заставляет нас терять ресурсы;
• способы восполнить ресурс и чувствовать себя полными сил.

Тема сепарации - пожалуй, одна из самых объемных в жизни каждого человека. Заканчивается ли наша сепарация от родителей переездом в свой дом или созданием своей собственной семьи? Как непройденная/незавершенная сепарация влияет на наши отношения с супругами и детьми? От кого еще, кроме родителей, мы можем сепарироваться?
Будем вместе искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в августе!

Какие темы рассматривали:

• наши представления о том, что такое любовь;
• разность мнений внутри семьи;
• неприятные чувства по отношению к близким;
• баланс свободы и обязательств в отношениях;
• выстраивание границ в процессе сепарации и внутри отношений.

Тема радости и удовольствия является животрепещущей и важной для большинства людей. Все мы хотим радоваться жизни, получать удовольствие от простых вещей и быть более расслабленными, однако, зачастую нам что-то мешает.
Что создает преграды к чувству радости и как чаще быть в контакте с этим чувством!

Какие темы рассматривали:

• полное проживание чувств;
• какие чувства мешают нам ощущать радость и удовольствие;
• источники дофамина в вашей жизни;
• тихая радость и умение следовать за мечтой;
• что такое радость и удовольствие;
• практики для получения большего удовольствия от жизни.

Многим из нас хотелось бы иметь красивое, подтянутое, здоровое тело. Зачастую в нашей голове “тело мечты” связано с изнуряющими диетами, ограничениями, принуждением себя.
Можно ли обрести красивое, здоровое тело без насилия над собой?
Будем исследовать эту тему в клубе в июне!

Какие темы рассматривали:

• если насилие над собой не работает, то что работает?
• история ваших отношений с телом;
• построение диалога с телом;
• умение слышать сигналы своего тела и удовлетворять их;
• дефициты и ваше физическое и ментальное здоровье;
• образ тела и его влияние на восприятие себя.

Сексуальная энергия — это не только то, что находит выражение в постели. Сексуальная энергия — это также энергия жизни, творчества, то, что толкает нас на достижение целей и приближение к той жизни, которую мы хотим для себя.

Какие темы рассматривали:

• ваше сексуальное взросление;
• послания о сексе, которые вы получили от близких в детстве;
• влияние родительских посланий о сексе на вашу сексуальность;
• исследование своего тела;
• флирт;
• стыд.

Тема секса все еще является довольно табуированной в нашем обществе. Нам сложно говорить "про это", мы краснеем, смущаемся, хочется провалиться сквозь землю, сложно подобрать правильные слова.
Будем разбираться с чувством стыда, связанным с сексом в клубе в апреле!

Какие темы рассматривали:

• ваше первое возбуждение и реакция значимых взрослых на него;
• легенды, мифы и страшилки, связанные с сексом;
• важность стыда и его функция;
• способы совладания со стыдом;
• построение диалога о сексе.

В чем разница между усилием и насилием? Как ставить перед собой достижимые цели, которые не пугают, не демотивируют, не отталкивают, а стимулируют двигаться вперед? Постараемся вместе найти ответы на эти вопросы в нашем клубе.

Какие темы рассматривали:

• родительские послания и их влияние на то, как вы достигаете (или не достигаете) цели;
• делание и неделание;
• лень и прокрастинация;
• сопротивление;
• празднование своих достижений;
• зависимость от того, чтобы всё успевать.

Тема границ пронизывает всю нашу жизнь и является одной из самых важных. Налаживание и прояснение границ ведет к изменениям во многих сферах жизни.

Какие темы рассматривали:

• физические границы, границы тела;
• психологические границы;
• границы и ощущение времени;
• границы и деньги;
• границы и злость;
• границы и отвращение;
• защита своих границ.

Многие из нас вышли из детства с запретом на злость и агрессию. Злость, раздражение, агрессия воспринимаются как отрицательно окрашенные чувства. Но что будет, если их приручить?

Какие темы рассматривали:

• телесные проявления злости;
• причины раздражения и что с ним делать;
• способы проявления злости;
• влияние злости на отдаление и приближение;
• сдерживание и подавление злости;
• злость и потребности;
• ваши личные алгоритмы выражения злости.

Состояние тревоги может быть очень выматывающим. Существует убеждение, что мы живем в век тревожности. Давайте поближе взглянем на это чувство, научимся замечать его и работать с ним, тем самым снижая его интенсивность.

Какие темы рассматривали:

• определение своего уровня тревожности;
• симптомы тревоги;
• тревога и телесные реакции;
• влияние тревоги на мышление;
• тревога и эмоции, стоящие за ней;
• факторы, влияющие на ваш уровень тревожности;
• цикл тревожности;
• способы совладания с тревогой на телесном, когнитивном и эмоциональном уровнях.

Тело — наш самый главный друг и спутник по жизни. Зачастую ввиду различных причин мы можем вырабатывать отрицательное отношение к своему телу, а то и вовсе терять контакт с ним. Давайте обратимся к телу, нашему главному спутнику и ресурсу.

Какие темы рассматривали:

• ваша история отношений с телом;
• как слушать свое тело;
• медитации и телесные практики для возвращения контакта с телом;
• забота о себе через тело;
• отношение к желаниям и удовольствию;
• развитие телесной осознанности.

Довольно часто в нашем быстро несущемся вперед мире мы обнаруживаем себя опустошенными, лишенными сил и энергии двигаться дальше. Эмоциональное выгорание случалось практически с каждым человеком. Как защитить себя от выгорания? Как его распознать? Существует ли профилактика выгорания? Как позаботиться о себе?

Какие темы рассматривали:

• признаки выгорания/приближения выгорания;
• влияние установок, усвоенных в детстве, на выгорание;
• работа с убеждениями на пути к балансу в жизни;
• профилактика выгорания;
• забота о себе.

Личностные кризисы - это то, что сопровождает каждого думающего человека на протяжении всей жизни.
Как понять, что вы находитесь в кризисе? Как пройти его насквозь и не погрязнуть в нем на долгие месяцы или даже годы? Как поддержать себя в кризисный период?
Будем искать ответы на эти и другие вопросы в клубе в феврале!

Какие темы рассматривали:

• карта ваших жизненных кризисов;
• какими способами мы избегаем кризисов;
• возрастные кризисы и их особенности;
• влияние возрастных кризисов на вашу жизнь;
• кризис как выбор.

Вот и подходит к концу такой непростой и богатый на события 2023 год. В декабре мы посвятим время подведению итогов. Декабрь в клубе - время поблагодарить себя за достигнутое, посмотреть на те процессы, в которых вы были весь год и построить планы на 2024.

Какие темы рассматривали:

• как изменилась ваша личность за прошедший год;
• как изменились ваши социальные связи;
• что происходило с вами на телесном уровне;
• благодарность и сочувствие себе;
• как быть, если что-то не получилось;
• ваш вклад в те результаты, которые вы видите.

Деньги. Многие хотят, чтобы их было больше. Кто-то боится их и всячески избегает. Кому-то очень сложно говорить о них. Кто-то выставляет их напоказ, другие же прячут от посторонних глаз. Кто-то умеет их зарабатывать и добывать, а кто-то слишком боится получить их в свои руки.
Обратимся к вашим отношениям с деньгами в клубе в марте!


Какие темы рассматривали:

• ваше отношение к деньгам;
• ваши детские установки, связанные с деньгами;
• скрытые выгоды от отсутствия денег;
• способы зарабатывать;
• ваш финансовый путь.

Родители — самые важные фигуры в жизни каждого человека. Живем мы с ними в одном доме или на разных уголках планеты, общаемся каждый день или не общаемся вовсе — это не является индикатором успешной сепарации. Чем лучше пройдена сепарация, тем больше у нас свободы жить свою жизнь так, как мы этого хотим.

В июле мы начнем погружение в глубокую тему сепарации от родителей в нашем клубе.


Какие темы рассматривали:

• Что такое сепарация;
• Сепарационная тревога;
• Чувство вины по отношению к родителям;
• Злость и отвращение в отношениях с родителями;
• Критерии успешной сепарации;
• Как помочь себе на пути сепарации от родителей.